中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 中医养生理念
2. 十大养生食材
3. 养生食谱推荐

随着人们对健康的关注度不断提高，越来越多的人开始关注养生食材和食谱的选择，中医养生理念历史悠久，强调天人合一，以食养身，本文将为您介绍中医推荐的十大养生食材及其相关食谱，帮助您更好地了解如何通过饮食调理身体。

中医养生理念

中医养生注重整体观念和平衡原则，强调通过饮食调理，达到阴阳平衡、气血调和的状态，在食材选择上，中医推荐选用天然、有机、无公害的食材，以保证营养和健康的双重效果。

十大养生食材

1、黑芝麻：黑芝麻具有补肾益精、润肠通便的功效，常食黑芝麻可滋补肝肾，改善须发早白、脱发等问题。

2、红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用，适量食用可调理脾胃，缓解疲劳，提高机体免疫力。

3、枸杞：枸杞具有滋补肝肾、明目益精的功效，常食枸杞可增强免疫力，改善视力，延缓衰老。

4、山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，可用来制作多种食疗佳品，如山药粥、山药炖鸡等。

5、茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，常食茯苓可改善水肿、脾虚泄泻等症状。

6、薏仁：薏仁具有利水消肿、健脾祛湿的作用，适量食用可帮助排除体内湿气，改善皮肤状况。

7、核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘的功效，常食核桃可健脑益智，延缓衰老，改善记忆力。

8、百合：百合具有润肺止咳、养阴清热的功效，适量食用可缓解咳嗽、失眠等症状。

9、黄芪：黄芪具有补气养血、提升免疫力的功效，常食黄芪可改善体质虚弱、易疲劳等问题。

10、燕窝：燕窝具有养阴润燥、益气补中的功效，适量食用可滋补身体，延缓衰老。

养生食谱推荐

1、黑芝麻糊：将黑芝麻炒熟，研成粉末，加入适量的糖和温水，搅拌均匀即可，此糊具有补肾益精、润肠通便的功效，适合长期熬夜、工作压力大的人群食用。

2、红枣山药粥：将山药、红枣、大米一同熬煮成粥，可加入适量的枸杞，此粥具有补气养血、健脾养胃的功效，适合脾胃虚弱、气血不足的人群食用。

3、枸杞炖鸡：将鸡肉与枸杞、茯苓、薏仁等食材一同炖煮，可加入适量的盐、姜等调料，此菜肴具有滋补肝肾、益气养血的功效，适合长期劳累、免疫力较低的人群食用。

4、核桃杏仁露：将核桃、杏仁、百合等食材浸泡后，研磨成糊状，加入适量的水和糖，煮沸即可，此饮品具有健脑益智、润肺止咳的功效，适合学生、上班族等用脑过度的人群食用。

5、黄芪炖排骨：将排骨与黄芪、枸杞等食材一同炖煮，可加入适量的调料，此菜肴具有补气养血、强筋健骨的功效，适合体质虚弱、易疲劳的人群食用。

6、燕窝银耳羹：将燕窝、银耳、红枣等食材一同炖煮成羹，可加入适量的糖调味，此羹具有养阴润燥、美容养颜的功效，适合女性保养及老年人食用。

中医养生食材与食谱的选择应遵循因人而异、因地制宜的原则，本文所推荐的十大养生食材及食谱，仅供参考，在实际应用中，还需根据个人体质和实际情况进行选择，保持良好的作息习惯、适量运动和心理调适也是养生的重要方面，希望本文能为您的养生之路提供有益的参考。